[...] u Żyrafki) Muszę opanować technikę,bo cały czas robiłam MC na prostych i troszkę ciężko mi było dzisiaj na pierwszy raz. Tak naprawdę poczułam ten MC dopiero w ostatniej serii jako prawdziwy MC przy tych 45kg czułam faktycznie,że jest coś nie tak i moja postawa nie jest najlepsza więc poprosiłam Żyrafkę żeby luknęła i faktycznie był lekki [...]
[...] No i kondycha ledwo ledwo Znowu muszę wyzwać Wodyna, że nie pomyślał przy tym planie o takich schabach jak ja 15 powtórzen to dla mnie trochę za dużo w MC bo pod koniec serii tracę już kontrolę nad techniką bo mnie po prostu boli od tej pompy - wyciskanie leżąc wąsko - okej, piekło ostro... trice, klata... ufff - uginanie + podciąganie [...]
[...] była jako pierwsza, a przecież wcale nie musi być, ciekawe jak mi to wyjdzie ;P B1 - trochę bary(stawy) bolały po sobotnim treningu, będzie lepiej! C1 - ale natrzepałem serii, nie wiedziałem, że dam radę tyle dźwignąć, co seria było lepiej i więcej energii, dostałem jakiegoś nieziemskiego pobudzenia to ćwiczenie jest dynamiczne, potrzeba do [...]
[...] trening siłowy. Możesz też zacząć biegać co dzień rano.;p Pamiętaj że najlepiej będzie jak w każdy trening siłowy będziesz wplatał sprint (ok. 150m) Np. po każdej skończonej serii. A oto moje wyniki :D <a href="http://****************/index.php?polec=8926" title="Do strony [...]
[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!
[...] powtórzeniu coś źle się ustawiłem i gdy podnosiłem sztangę trochę przechyliło mnie do przodu. Na szczęście jakoś udało się wyjść z opresji bez szwanku.Reszta powtórzeń i serii bez problemu.Biceps i wiosło jeszcze na względnym luzie.Pompki wolno, głęboko i dokładnie z króciutkim zatrzymaniem na dole. No i jeszcze wczorajszy trening: - [...]
[...] z 2(totalny max 3 przy IDEALNEJ diecie) cwiczenia uzupelniajace w superseriach albo przepratance w innym dniu, to dobre rozwiazanie przy tej koncepcji. Przekraczanie liczby serii tygodniowo to czysta głupota. Myślisz że ci to cos da? Chcesz prawdziwych efektów? to plan 5 dniowy najlepiej i specjalne metowy HSS, ht (szczegolnie na łapy kosi), [...]
[...] MC Martwy ciąg 5 x 8 86kg, 95, 100, 100, 115(x6) – 3 pierwsze serie bez pasa, chwyt dość szeroko (nachwyt), 4i5 seria już z pasem i chwyt trójbojowy; w ostatniej serii sztanga mi się wyślizgiwała i przy 7 powtórzeniu wyleciała mi z rąk ;/ Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 30kg Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg [...]
[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary ================================================================ SR wyciskanie od czubka [...]
z dniem dzisiejszym zwiekszam licze powtorzen w cwiczeniach na nogi ;) Martwy Ciąg Sumo z Hantlą 20 powtorzen w serii Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 20 powtorzen ;) trzeba cos ruszyc z treningiem ! :) wlasnie schodze na siłownie ! :) rozpiske wrzuce po tym jak wroce z siłowni i około 20 minut aerobów
[...] Reaktora Pro z TRECA (jabłczan) efekt taki sobie a zaznaczam że dietę trzymałem ! W tamtym roku miałem miłe wspomnienia po CM-3 też z TRECA po nim zacząłem wyciskać setką w serii Avasso Stram się aczkolwiek dzisiaj ta fruktoza z truskawek+winogron czyli białkowy sheaker to pewnie mały grzeszek na redukcji No ale wyobraź sobie że od 10 miesięcy [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) zwiększając przy tym ciężar przy każdej serii... a teraz moje pytania... czy owy plan jest wystarczający? czy nie powinienem dorzucić jeszcze jakichś ćwiczeń? czy mógłbym wymienić przysiady ze sztangą (ból karku [...]
Trening 15 09.06.2009 Wtorek 1 Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej - dynamika, 3 rozstawy rąk 60kg x 8 60kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 110kg x 3 8 serii 2 Inne Barki Triceps Wrazenia z treningu Krotki trening sprawdzający klatka nie boli ale za to boli mnie prawe przedramie po treningu nie moglem butelki z wodą utrzymac w dłoni. Mimo wszystko [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie ciężko Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-10 13:02:31
[...] prostu nie ma bardzo masz z czego !! Ja gdy mialem nieciekawie z podicagnieciami stosowalem metode polecana przez Tsatsoulin'a - co godz podciagaj sie 5 razy i tak dziesiec serii, tak robisz tydzien, drugiego tyg skracasz czas przerwy miedzy seriami o 5 minut, i dodajesz serie; 3 tydzien to przerwy 45 minut miedzy seriami-potem robilem jakies 3 [...]
[...] Progres +0,5kg Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w dolnej fazie ruchu. W ostatniej serii nie mogłem utrzymać sztangi, wyślizgiwała mi się. Poza tym przy podnoszeniu 110kg mam już lekkie mroczki Składanka poszła dzisiaj dość dobrze, chyba za mało dołożyłem. [...]
[...] i idzie do przodu. Zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas jest. Bedzie wiecej. 3) Martwy ciag - powtorzenia dosc szybko. Spiely sie nieco prostowniki w ostatniej serii. Zapas jest. 4) Wyciskanie lezac - Dziwna laweczka, wszystko poszlo wg. planu ale ciesze sie ze nastepne WL na "mojej" silowni. 5) Sciaganiem uchwytow maszyny [...]
Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
[...] 1 tylko z drugiej pozycji 4. tak samo jak 2 tylko z drugiej pozycji 5. naprzemienne uderzanie z pozycji lewej lub/i prawej Ja do takiego treningu dorzucam jeszcze po jednej serii na lekkim worku lub/i gruszce oraz uderzanie z hantlami (1/2 kg) w powietrze (jednak jako że jesteś początkujący odradzam na razie to ćwiczenie) . PS. To jest tylko [...]
[...] zbierało się na pawia i ręce się trzęsły. A po siadach zupełnie nie byłem w stanie funkcjonować. Dałem radę zrobić tylko jedną serię składanki. Gdybym podszedł do drugiej serii to pewnie puściłbym pawia Nie pierwszy raz mi się to zdarza, na początku redukcji coś podobnego przeżyłem. Treningi mam ciężkie i daję z siebie wszystko, więc brak [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
